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天津飯におすすめの献立は?目的別に合うおかずをたくさんご紹介!

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ご飯にふんわり卵と、とろりあんがかかった天津飯は絶品のおいしさですよね。

忙しいときにもパパっと作れて便利ですが、天津飯に合わせる献立は何にしようかと悩んでしまうことはありませんか?

中華料理なら何でも合いそうな気もしますが・・・

天津飯は食べる直前に作るようになるので、できればそれに合わせるおかずは前もって作っておきたいですよね。

そこで今回は、天津飯に合わせるおかずはどんなものがいいのか、目的別に献立をいろいろ考えてみました。

天津飯に合うおかずをたくさんご紹介しますので、ぜひ献立を考えるときのヒントにしてくださいね。

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天津飯に合う献立!がっつり系のおかず

中華料理の定番といえばラーメンや餃子ですが、ご飯ものでは天津飯も人気メニューの一つですよね。

お店で天津飯と餃子や唐揚げなどをセットにして、注文される方も多いのではないでしょうか?

家庭で天津飯を作るときも、スープや餃子、唐揚げなどの中華料理を合わせて献立を立てるとボリューム満点の食事になります。

なかには、ラーメンも一緒に食べたいという方もいるかもしれませんね。

そんなときは天津飯がガッツリご飯なので、ラーメンか天津飯どちらか量を半分くらいに減らすようにするといいですよ。

お店でも小ラーメンとか、小天津飯のセットなんかも見かけることがありますよね。

天津飯に合うガッツリ系のおかずの献立をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 

 

天津飯に合うガッツリ献立 1

  • 天津飯
  • 餃子
  • もやしと豆苗のナムル
  • キャベツと肉団子の中華スープ

天津飯に合うガッツリ献立 2

  • 天津飯
  • 豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め
  • エビチリ
  • 卵とコーンの中華スープ

天津飯に合うガッツリ献立 3

  • 天津飯
  • 春巻き
  • あっさりピリ辛春雨サラダ
  • 中華風レタススープ

 

その他の組み合わせたいおかず

  • 鶏のから揚げ
  • 肉団子
  • ラーメン
  • 牛肉とピーマンの細切り炒め
  • シュウマイ
  • ピーマンと豚肉のピリ辛炒め(青椒肉絲)
  • 茄子とトマトのポン酢炒め
  • もやしのナムル
  • 豆腐と野菜の中華風スープ
  • わかめと玉ねぎの卵スープ

 

天津飯に合うおかず!栄養バランス考えた献立は?

天津飯がメインの場合、栄養面から考えると汁物とおかずを2品ほしいところですが・・・

天津飯と汁物があったらそれだけでお腹いっぱいになって、あまりおかずが食べられないという場合もありますよね。

他にも、おかずを何品も作れない場合だってあるかもしれませんね。

そんなときは、栄養バランスが摂れるように具沢山の汁ものにしたり、天津飯の具材に干し椎茸、タケノコ、ネギ、ニラ、人参など野菜をたっぷり入れたりしましょう。

そうすることで、天津飯と汁物、おかずが1品でもバランスのとれた食事にすることができますよ。

たくさんの量が食べられない、小さいお子様の場合は特に工夫した方がいいですね。

栄養バランスを考えた天津飯に合う献立をご紹介しますので、おかずを作るときにぜひ参考にしてみてくださいね。

 

天津飯に合う栄養バランスの良い献立 1

  • 天津飯
  • 海老とブロッコリーの炒め物
  • キャベツとわかめのナムル風サラダ
  • 野菜たっぷり中華スープ

天津飯に合う栄養バランスの良い献立 2

  • 天津飯
  • あっさりマーボ豆腐
  • イカとブロッコリーの中華炒め
  • わかめとねぎの中華スープ

天津飯に合う栄養バランスの良い献立 3

  • 天津飯
  • サバの竜田揚げ
  • 豆苗ともやしの中華和え
  • 豆腐とねぎの中華スープ

 

その他の組み合わせたいおかず

  • 豆苗の豚肉巻き
  • 若鶏のカレー炒め
  • 白身魚のねぎソース
  • アジの南蛮づけ
  • サワラのとろとろ野菜あんかけ
  • 豆腐とわかめのスープ
  • もやしとわかめの中華スープ

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天津飯に合う低カロリーなおかずは?

天津飯のカロリーは使う具材や調味量によっても変わってきますが、意外と高めです。

ご飯1膳と卵2個、サラダ油、カニ、かにかま、グリンピース、調味料など、一般的に家庭で作る天津飯で600kcal以上あり、外食の天津飯の場合はもっと高めです。

また、天津飯のご飯をチャーハンにしたり、ケチャップで甘酢あんにしたりすると、カロリーはもっと高くなってしまうので注意してくださいね。

一日に必要なカロリーの目安量は、年齢や性別だけでなく活動量などによっても変わってきますが・・・

活動量の少ない成人女性で1400~2000kcal、男性は2200±2000kcal程度が目安です。

カロリーが気になるときは、天津飯に合わせるおかずはできるだけ低カロリーなものを組み合わせるようにしましょう。

天津飯に合う低カロリーなおかずの献立をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

天津飯に合う低カロリー献立 1

  • 天津飯
  • 豆苗ときのこの炒めもの
  • わかめとレタスの韓国風サラダ
  • 豆腐とねぎの中華スープ

天津飯に合う低カロリー献立 2

  • 天津飯
  • 中華風春雨サラダ
  • ブロッコリーのごま和え
  • わかめとねぎの中華スープ

天津飯に合う低カロリー献立 3

  • 天津飯
  • こんにゃくのピリ辛炒め
  • ツナとトマトの大根サラダ
  • 野菜の中華スープ

 

その他の組み合わせたいおかず

  • 豆腐の中華風サラダ
  • 冷やしトマト
  • タコときゅうりの酢の物
  • 白菜とわかめのサラダ
  • きゅうりとわかめのツナサラダ
  • ピリ辛もやし炒め    
  • もやしの中華スープ
  • 白菜と春雨の中華スープ

 

節約したいときにおすすめ!天津飯に合う節約献立は?

天津飯はカニの代わりにかにかまを使って作れば、材料費が安く済むので節約したいときにはぴったりです。

かにかまを使っても十分美味しいですし、見た目も鮮やかで、ちょっと豪華に見えるのも嬉しいですよね。

また、冷蔵庫の残り野菜を天津飯に入れたり、野菜スープに入れたりして具沢山にするとボリューム満点になるだけでなく、節約料理にもなります。

スープの他には、和え物などの野菜類や豆腐などを組み合わせると、食費を抑えることができるので工夫してみてくださいね。

節約したいときの天津飯に合うおかずの献立を考えてみました。

 

天津飯に合う節約献立 1

  • 天津飯
  • 豆腐とツナのナゲット
  • 豆苗と人参のポン酢かけ
  • キャベツの中華スープ

天津飯に合う節約献立 2

  • 天津飯
  • 厚揚げとチンゲン菜のオイスター炒め
  • わかめとレタスの韓国風サラダ
  • チンゲン菜の中華スープ

天津飯に合う節約献立 3

  • 天津飯
  • もやしのごま和え
  • 春雨ときゅうりの中華風サラダ
  • 白菜と鶏団子の中華スープ

 

その他の組み合わせたいおかず

  • 豆苗の豚肉巻き
  • 豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め
  • ピリ辛もやし炒め
  • トマトときゅうりの中華和え
  • イカとチンゲン菜の塩だれ炒め
  • イカとブロッコリーの中華炒め
  • もやしときゅうりのナムル
  • 野菜たっぷりワンタンスープ

 

天津飯に合うおかず!時短献立メニューは?

天津飯はお財布にも優しいだけでなく、パパっと簡単に作ることができるので、時間がないときにぴったりです。

忙しいときなどは、天津飯に合わせるおかずもできるだけ時間がかからないおかずがいいですよね。

ささっと炒めたり、和えたりするだけのおかずを組み合わせて、時間がかからない天津飯に合うおかずを組み合わせて献立を考えましょう。

忙しいときにもできる、天津飯に合う時短献立をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

天津飯に合う時短献立 1

  • 天津飯
  • 豚バラとキャベツのポン酢炒め
  • きゅうりとわかめのツナサラダ
  • 豆腐とねぎの中華スープ

天津飯に合う時短献立 2

  • 天津飯
  • 若鶏のカレー炒め
  • わかめと豆腐の香味サラダ
  • 玉ねぎと卵のスープ

天津飯に合う時短献立 3

  • 天津飯
  • ブロッコリーと牛肉のオイスター炒め
  • 豆苗とツナのマヨネーズ和え
  • 白菜と人参の中華スープ

 

その他の組み合わせたいおかず

  • 豆苗と豚肉の焼肉のたれ炒め
  • 豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め
  • 中華風冷ややっこ
  • ほうれん草のごま和え
  • キャベツとカリカリベーコンのサラダ
  • きゅうりとかぼちゃのサラダ
  • もやしとわかめの中華スープ
  • なめこと白菜の中華スープ

 

まとめ

天津飯に合うおかずの献立は野菜を使った和え物やスープなど、中華風に組み合わせるのがおすすめです。

今回は天津飯に合わせるおかずを2品とスープの組み合わせでご紹介しましたが、天津飯やスープを具沢山にすればおかずは1品でも十分かもしれません。

皆さんの食べる量や好みに合わせて、いろいろ工夫してみてくださいね。

 

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